用穴位拍打来缓解腰肌劳损

40岁的胡女士在一家银行上班，常年坐在柜台前办理业务，三个月前总觉腰背疼。前不久，她感觉无法弯腰，每晚睡觉都睡不好，就到市中医院就诊，确诊为腰肌劳损。

40岁的胡女士在一家银行上班，常年坐在柜台前办理业务，三个月前总觉腰背疼。前不久，她感觉无法弯腰，每晚睡觉都睡不好，就到市中医院就诊，确诊为腰肌劳损。医生给她走罐疗法近1个疗程后，再加上平时细心照料，又是按摩又是做运动，她感觉病情好多了。 其实，正常的腰椎有一定的生理弧度，它是由各种关节和韧带接连而成的，腰背部的肌肉对协助增强其稳定性起到了重要作用。如果不注意劳动姿势或腰肌长期负荷过重，就会形成损伤性炎症。表现为弯腰、挑重担或举重物之后，突然发生腰痛，且腰椎荫旁肌肉发生痉挛而有触痛。 要知道，分清病因对治疗慢性腰肌劳损事半功倍。大家或许都知道，久坐是造成腰肌劳损的一个重要原因。研究表明，人体保持前倾20度的坐姿时，腰椎间盘内承受的压力最大，而这正是我们在电脑前工作、上网、玩游戏时经常会采用的姿势。久而久之，易导致椎间盘向后突出。以下四种状态对腰椎损伤比较明显，须在日常生活中留意。 　　最伤腰椎的四种情况 　　一、疲：错误坐姿，腰椎过度屈曲。 工作时，腰椎大多时候处于弯曲状态，工作时间过长就等于增加了腰椎屈曲的机会。据统计，腰椎屈曲的频度一天中最高可达3000～5000次。这是造成椎问盘病变最常见因素之一。 　　二、振：长时间开车伤腰椎，脊柱被反复拉伸。 科学家们发现，腰骶部的固有频率和开车中坐椅的振动是在同一个低频范围内，所以，人在开车时腰椎很容易和汽车产生共振。这种共振使得脊柱不断地处于被压缩与拉伸状态，同时导致周围组织肌肉产生疲劳，进而加速腰椎的退化变形. 　　三、猛：突受外力，易发腰扭伤。 正常的腰椎具有强大的抗压麓力，可承担450公斤的压力而无损害。僵这些囊量必须是和缓地从正面压下，若突然受力或在缺乏运动情况下突然用力，很荔超出承受极限，引发拯伤。 　　四、寒：露出小蛮腰，影晌腰椎营养供应。 人体的腰部很怕冷。若在冷空气下露腰，为了抵御寒气。鹰背都的瓢离痉挛，求血管收缩，使得局部血液循环减少，会影晌椎间盘的营养供应,椎间盘内压力升高,造成更大伤害. 一旦患了腰肌劳损，那么应注意劳逸结合，久坐久站时应经常改变体位，经常活动腰部，防止过度弯腰等有害动作，以免造成闪腰。此外，也可以通过以下保健疗法来缓解疼痛。穴位拍打法适合腰肌劳损导致的腰痛、腰酸、腰胀，屈伸活动障碍等症，尤其适合久坐少动者。 　　治疗腰肌劳损的穴位拍打法 　　1．握拳反手轻快地拍打腰部的肾俞(位于人体的腰部，当第二腰椎棘突下，左右二指宽处)、京门(在侧腰部，当第十二肋骨游离端的下方)、阿是穴(痛点)。 　　2．每穴位处(含四周)拍打200余次，早中晚各做一次。 　　要领 　　拍打穴位以感觉舒适为度。 　　你还可以这样做 　　◆腰腹肌练习 1．仰卧，双膝弯曲，双足挨地，双手紧贴于体侧。 2．抬起腰部，形成空穴，维持2--4秒。 3．然后放下，重复5～10次，共做30--40秒。 　　◆腰肌练习 1．俯卧，胳臂与腿部同时向上抬起，维持10---15秒钟，重复几次。 2．直立，双手向后背交叉向后转身，左、右两个方向转动腰部。重复练习。 　　腰肌劳损患者的日常生活调护 　　1．在日常生活和工作中，纠正不良姿势，经常变换体位，不要过度疲劳。 　　2．注意休息和局部保暖，节制房事。 　　3．加强腰背肌肉锻炼，适当参加户外活动或体育锻炼。 　　4．选择适当的床垫：对于腰疼的病人来说，应选择硬度适中的床垫，要能支撑起腰部，不要太软而让腰部陷下去。 　　5．对腰椎来说，直立挺直的姿势是最好的。因此穿鞋、袜时最好坐在椅子上，以保持背部肌肉的挺直。对于上班族来说，要注意椅子的高度，坐在椅子上要使膝关节略高于髋关节，以减少腰部后伸。